bardzo nog

[...] nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/ Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :) Wycisk wasko tez dosc latwo. Latwiej duzo niz WL. Mlotki niezle. Pompa byla. Nogi ok. Kolejny bardzo krotki trening, ponizej 40 minut :O

[...] siedząc do klatki 25,25,30 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 Plank 60sek i jeszcze miska z dzisiaj :) białka trochę za dużo. Odzywka byla dzis dlatego, ze nie miałam za bardzo czasu na przyzwoity posilek po treningu... Ostanio po sobotnim treningu to przez 2 dni nie mogłam chodzić. Lubie poczuć zakwasy ;) przynajmniej czuć, że coś się [...]

[...] czy upadniemy na deski ringu. Takim "punktem" jest przede wszystkim czubek brody, który czysto trafiony najczęściej jest przyczyną K.O. nawet przy stosunkowo nie bardzo mocnym uderzeniu. Z kolei mocniejsze uderzenie w bok szczęki, "na wątrobę" (powoduje opuszczenie rąk co bezpośrednio naraża na atak szczękę) czy nawet na [...]

[...] tez mialem dluga przerwe i szedlem praktycznie wyczerpany, wiec juz wiedzialem ze bedzie slabiutko...mimo wszystko miesnie napompowaly sie wrecz niesamowicie. 1-za bardzo ambicyjnie...w lepszy dzien te 6 by poszlo i nastepne by moze na 2powt, ale juz wtedy mialem tak napompowane ramiona ze ciezko bylo zgiac.i wez tu cw po zalamaniu [...]

Ja chyba jednak nie będę robić touringu po trójmiejskich siłowniach. Poczekam aż zmieni mi się sytuacja finansowa i może wtedy przyatakuję jakąś. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/6x5kg (*2) [...]

[...] modyfikacja, czyli OVT (Optimized Volume Training) :-) Tu zaznaczam: proszę, żeby żadna z pań nie podbierała tego treningu bez konsultacji z moderatorkami. To jest trening bardzo ciężki, zaawansowany i ogromna większość kobiet w tym dziale jest za ciańka w uszach, żeby pokusić się choćby o myślenie o nim :-> Zabawa w coś takiego bez [...]

Dzieki };-) Nie mam sily pisac... Wczoraj zakupy bardzo mnie zmeczyly i jak tylko siadlam na chwile wieczorem to zasnelam. 16.03 sobota Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, [...]

pp myslę,ze wyjdzie dobrze- z dwoch przyczyn; klatkę traktujesz ćwiczeniami w ktorych barki az tak bardzo sie nie angażują, ponadto m. piersiowe z kolei aż tak bardzo tez nie pracują w pp, są i inne pomniejsze elementy, ktore nawet moga oddzialywac na plus- jak lepsze rozgrzanie obręczy barkowych, ponadto w tym ćw. zawsze jest wydatnia pomoc nog, [...]

[...] ten sposób się blokujesz, i masz za krótki chwyt. Na chwycie drążek który trzymasz w rękach powinien dochodzić na jakieś 3 centymetry od ramki, a Tobie brakuje ze 40 cm. bardzo tracisz na tak krótkim przeciągnięciu. Łokcie w czasie przeciągnięcia trzymasz za bardzo na zewnątrz, staraj się prowadzić je blisko tułowia. Stosunek podjazdu do [...]

Tribbiani, poruszyles bardzo wazny element, tzn. technika robienia pompek "pomostowych". W moim przypadku bardzo sie rozni od pompek robionych np. na preselekcji, gdzie chodzi przede wszystkim o ilosc. Na pomoscie tempo dyktuje Kups, jest kilkanascie serii po 10 - 20 pompek, po ktorych jest sie o wiele bardziej wy***anym niz po pompkach [...]

[...] powierzchnią o podłoże - rozluźniamy mięśnie ramion i szyi - staramy się nie spuszczać wzroku z uniesionej dłoni - dla utrzymania równowagi ćwiczenie powinno być wykonywane bardzo powoli - kolejność ruchów: ręce, stopa, ewentualnie kolano (podczas powrotu kolejność jest od­wrotna). ODDYCHANIE I KONCENTRACJA: Podczas pochylania — [...]

[...] nie umiem mając około 17/18 lat postanowiłem ruszyć na siłownie. Od tamtej pory rekreacyjnie i naturalnie ćwiczę bez przerwy. Moje przyrosty i poprawę sylwetki zahamował bardzo wyjazd do Anglii, gdzie spędziłem ostatnie 5 lat. Dużo ruchliwej pracy, brak czasu na dostarczenie wystarczającej ilości kalorii spowodowały ze nie możliwe było [...]

[...] sie dzieje zasnac nie mozesz budzisz sie w nocy czy jak? ja czesto mam podobnie spie 1-2 h budze sie i dupa. macham nogami rekami bo nie moge ich spokojnie utrzymac(bardzo dziwne uczucie) konczy sie to dotykaniem stop do czegos zimnego i spacerami po pokoju czasem pomaga czasem nie. zadne malatoniny melisy valeriany zma nic nie daja. [...]

[...] Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 heheheh postep w przysiadzie wiec IMO (170/135)-1 => 25% no i zwiekszenie [...]

[...] obwodach już praktycznie nie byłam w stanie tego ćwiczenia wykonywać, myślę że od następnego treningu zacznę od cc Ad. 4 też za dużo, szczególnie, że byłam zmęczona bardzo po poprzednim, też na następnym treningu zacznę zdecydowanie niżej Ad. 5 przy tym ćwiczeniu nóżki drżały mi już jak galaretka, w życiu bym nie przypuszczała, że 1kg [...]

[...] Ad. 2 ok, myślę, że zacznę trochę wyżej na następnym treningu Ad. 3 ok Ad. 4 ok, zapomniałam już jak to ćwiczenie daje w kość :-) Ad. 5 tutaj źle robiłam na początku, bo za bardzo ciągnęłam stopą, trenerka na siłowni mnie skorygowała i teraz już załapałam jak to się robi Ad. 6 hmm, tutaj od drugiego obwodu strasznie zaczęło mnie ciągnąć coś pod [...]

[...] 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 16 14 18 15 13 Ad. 1 końcówka bardzo ciężko Ad. 2 zapomniałam w ostatniej serii po poprzednim ćwiczeniu zmienić krążki na sztandze i zrobiłam z 40 kg, poszło podobnie jak z 35 więc od następnego treningu [...]

ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl [...]

[...] dasz radę) 20 17 17 15 20 18 14 Do zakwasów w tyłku doszły w klatce i ramionach, także na siłownię się wczołgiwałam. Pod koniec trzeciego obwodu złapał mnie jakiś dziwny, bardzo nieprzyjemny skurcz w prawym boku, pomimo tego zrobiłam czwarty obwód, ale raczej nie ćwiczyłam na 100%. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine [...]

[...] 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 5kg 3b. Pompki 3x max 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. Ostatnio to 70kg bylo na raty wiec bardzo mile zaskoczenie 2a. Tu tez spora dokladka- niespodzianka :-D 2b. Tez moglam dolozyc wlasciwie ale i tak ta superseria mnie zawsze zmeczy 3a. Ok chociaz chyba zamienie [...]